雑穀米を知る
雑穀米とは白米に雑穀を混ぜたものの総称です。「雑穀米」と一口にいっても
中にはいっている雑穀は五雑米や十雑米など雑穀がいつも同じというわけでは
ありません。
白米だけより雑穀米のほうがより多くの栄養素を一度にとれるようになります。
一般的に雑穀米に使用されているものには、米・玄米・黒米・赤米・小麦・
大麦・はとむぎ・粟(あわ)・稗(ひえ)・黍(きび)・大豆・黒豆・小豆・緑豆・トウモ
ロコシ・ソバ・黒ゴマ・白ゴマ・クコ・アマランサスなどがあります。
健康ブームの昨今、この雑穀米が栄養面から注目を受け、ひそかなブームに
なりつつあります。
リフティングマグネット
名古屋 ホームページ制作→名古屋でホームページ制作を頼むならここ。
ネオジウム磁石
ネオジウム
磁石
ネオジム磁石
数珠→数珠はここで買いましょう。
雑穀米の効果
雑穀米に含まれる雑穀の効果ですが、女性に嬉しい美肌や便秘解消に
よいと言われています。
雑穀には食物繊維、ビタミン、ミネラルが白米に比べて多く含まれています。
雑穀アドバイザーという人もいて、米に混ぜる以外にも様々なレシピを作り
あげている人が数多くあります。
値段はピンキリですが、中間位の物を買うとよいでしょう。レシピも多様です ので、一度ぜひトライされてみてはいかがでしょうか？
浮気調査 大阪→浮気調査を大阪で頼むなら実績のここ。
ダーツバー→詳しくダーツバーを検索できます。
赤帽→引越しなら赤帽です。
札幌 リサイクルシップ→札幌のリサイクルショップの老舗です。
雑穀米の栄養価
| 玄米 | 白米 | 押し麦 | あわ | きび | ひえ | そば米 | はと麦 | とうもろこし | アマランサス | 大豆 | |
| エネルギーkcal | 350 | 356 | 340 | 364 | 356 | 367 | 364 | 360 | 364 | 358 | 434 |
| たんぱく質g | 6.8 | 6.1 | 6.2 | 10.5 | 10.6 | 9.7 | 9.6 | 13.3 | 9.5 | 12.7 | 36.8 |
| 脂質g | 2.7 | 0.9 | 1.3 | 2.7 | 1.7 | 3.7 | 2.5 | 1.3 | 2.6 | 6.0 | 23.1 |
| 炭水化物g | 73.8 | 77.1 | 77.8 | 73.1 | 73.1 | 72.4 | 73.7 | 72.2 | 74.1 | 64.9 | 29.8 |
| カリウムmg | 230 | 88 | 170 | 280 | 170 | 240 | 390 | 85 | 410 | 600 | 1900 |
| カルシウムmg | 9.0 | 5.0 | 17.0 | 14.0 | 9.0 | 7.0 | 12.0 | 6.0 | 14.0 | 160.0 | 180.0 |
| マグネシウムmg | 110 | 23 | 25 | 110 | 84 | 95 | 150 | 12 | 110 | 270 | 230 |
| リンmg | 290 | 94 | 110 | 280 | 160 | 280 | 260 | 20 | 290 | 540 | 630 |
| 鉄mg | 2.1 | 0.8 | 1.0 | 4.8 | 2.1 | 1.6 | 1.6 | 0.4 | 2.4 | 9.4 | 5.6 |
| 亜鉛mg | 1.8 | 1.4 | 1.2 | 2.7 | 2.7 | 2.7 | 1.4 | 0.4 | 1.3 | 5.8 | 3.7 |
| 銅mg | 0.27 | 0.22 | 0.40 | 0.45 | 0.38 | 0.30 | 0.38 | 0.11 | 0.21 | 0.92 | 1.10 |
| ビタミンEmg | 1.3 | 0.2 | 0.1 | 0.8 | 0.1 | 0.3 | 0.2 | 微量 | 0.3 | 2.3 | 3.4 |
| ビタミンB1mg | 0.41 | 0.08 | 0.06 | 0.20 | 0.15 | 0.05 | 0.42 | 0.02 | 0.10 | 0.04 | 0.12 |
| ビタミンB2mg | 0.04 | 0.02 | 0.04 | 0.07 | 0.05 | 0.03 | 0.10 | 0.05 | 0.03 | 0.14 | 0.20 |
| ナイアシン | 6.3 | 1.2 | 1.6 | 1.7 | 2.0 | 2.0 | 4.3 | 0.5 | 3.0 | 1.0 | 1.8 |
| 食物繊維mg | 3.0 | 0.5 | 9.6 | 3.4 | 1.7 | 4.3 | 3.7 | 0.6 | 4.4 | 7.4 | 13.7 |
| 参考文献：科学技術丁資源調査会「五訂日本食品成分表」 | |||||||||||
金買取→金買取はここに任せましょう。
英語学習→英語学習のイーエイゴ
赤帽 引越し→赤帽に引越しを頼むと安心です。
会社設立→会社設立が格安でできてしまいます。
質屋→質屋と言えばここです。
中古バイク買取→中古バイクの買取価格がわかります。
福岡 税理士→福岡の税理士は安心のこの人。
携帯ストラップ→自分だけの携帯ストラップを作れます。
偏頭痛
ミニチュアダックス→欲しいミニチュアダックスが手に入ります。
アジュバン→有名なアジュバンシャンプーが購入できます。
子犬販売→もし子犬販売している店をお探しならここ。
ホームページ作成→ホームページ作成ならこの会社がお勧め。
ネックストラップ→高品質のネックストラップです。
エステナビ→エステナビで全国検索できます。
肖像画→ご自身の肖像画を書いてもらえます。
mr転職求人→もしあなたがmr転職求人を探しているなら参考に。
ログハウス→きれいなログハウスを注文できます。
オーダーカーテン→自分だけのオーダーカーテンを作れます。
ツタヤのレンタル料金→ツタヤのレンタル料金を比較しています。